12月2日，宜昌市體校冬訓(xùn)動(dòng)員大會(huì)會(huì)后，根據(jù)冬訓(xùn)動(dòng)員大會(huì)會(huì)議精神，我們根據(jù)本周期備戰(zhàn)省運(yùn)會(huì)的要求，抓好省運(yùn)會(huì)參賽隊(duì)員的冬訓(xùn)訓(xùn)練質(zhì)量，抓好運(yùn)動(dòng)員的成績穩(wěn)定性，特制定本年度游泳隊(duì)冬訓(xùn)計(jì)劃：

狠抓技術(shù)，提高技戰(zhàn)術(shù)備戰(zhàn)備訓(xùn)中的實(shí)際意義。

游泳技術(shù)最根本的問題是減小阻力和增大推進(jìn)力，因此，合理的游泳技術(shù)就必須按照游泳比賽規(guī)則的要求，利用流體力學(xué)原理和生理解剖學(xué)的知識(shí)，提高游泳技術(shù)效率和游進(jìn)速度。

1、流線型的身體姿勢，軀干是形成游進(jìn)阻力的最主要部位，不同的身體姿勢其阻力值不同。游進(jìn)時(shí)保持高而平的流線型身體姿勢，可以最大程度地減小阻力。

2、協(xié)調(diào)而有節(jié)奏的動(dòng)作，不同的泳式，其動(dòng)作周期內(nèi)部的速度都有自身的規(guī)律，在一定程度上也體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的技術(shù)風(fēng)格。合理的動(dòng)作節(jié)奏可減少體能的消耗，通過調(diào)節(jié)大腦興奮程度還可使肌肉收縮與放松活動(dòng)更加協(xié)調(diào)，并能獲得較好的動(dòng)作附加效果。

一、抓主項(xiàng)訓(xùn)練提高主項(xiàng)能力和成績。

主項(xiàng)訓(xùn)練主要是以各種強(qiáng)度的速度訓(xùn)練為主。以自由泳為例，主項(xiàng)訓(xùn)練的量為總量的1/2左右，以3000米的總量算，間歇量為1500米左右。其中又可以分為（例）：速度訓(xùn)練2X8X100米，間歇15秒，休息2分鐘。耐力訓(xùn)練5X300米，間歇30秒。在訓(xùn)練中插入爆發(fā)力訓(xùn)練，全力沖刺25/50米，休息45秒。

注意強(qiáng)度。速度訓(xùn)練的強(qiáng)度一般都是90%的強(qiáng)度，這個(gè)情況下心率肯定會(huì)在3區(qū)往上到4區(qū)，如果是耐力強(qiáng)度，那么心跳一般在2區(qū)或者3區(qū)偏下。

二、抓隊(duì)員思想建設(shè)，提高政治站位和德育教育重要性。

提高自律、執(zhí)著、專注和勇于挑戰(zhàn)的精神，化被動(dòng)訓(xùn)練為主動(dòng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中感受樂趣，為更高目標(biāo)不懈奮斗。從而使得訓(xùn)練的主動(dòng)性的提高，加強(qiáng)隊(duì)風(fēng)建設(shè)和政治站位提高。轉(zhuǎn)變隊(duì)員思想從要我練，到我要練的轉(zhuǎn)變。

最后，夯實(shí)基礎(chǔ)高質(zhì)量完成本次冬訓(xùn)是我們游泳隊(duì)任務(wù)重中之重，提高完善的訓(xùn)練計(jì)劃和科學(xué)的訓(xùn)練方法，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，因材施教，科學(xué)訓(xùn)練，希望運(yùn)動(dòng)員們能夠經(jīng)過本次冬訓(xùn)，開春猛如虎！