武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須具備的身體活動能力、技術(shù)技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎(chǔ)。基本功訓(xùn)練時，有一系列專門的綜合性練習(xí)人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術(shù)運動的專項要求，具有鮮明的內(nèi)外兼修的運動特點?；竟Πㄍ裙?、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫;肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。

(一)正壓腿。面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

(二)側(cè)壓腿。右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進行。學(xué)練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

(三)后壓腿。背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

(四)仆步壓腿。右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓(圖5-14)。左右仆步交替進行。學(xué)練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

(五)正搬腿。右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進行。學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

(六)側(cè)搬腿。左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。學(xué)練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。

(七)豎叉。兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進行。學(xué)練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

(八)劈橫叉。兩腿伸直向左右兩側(cè)又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。學(xué)練要點：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸。